-
Fototrend
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ispy
veterán
-
#14998
brownus
veterán
bagyulajuve
#14986
brownus
veterán
válasz
bagyulajuve
#14986
üzenetére
plank, mindenféle plankek, pl. közben forgással, kéz emelés, stb..
-
SkyS1gn
félisten
válasz
Melorin
#14994
üzenetére
+40kg, utazóban kicipeltük parkba, megvolt a bemelegítés.
Súlyom nem változott az az érdekes az évek során, 90-95 maradtam csak szálkásodok. Most olyan 94kg kb.
Egyre többet járok ki parkba, muscle upot máshol nemtudom gyakorolni pl zárt kondiban.
2napja a HSPU is ment nyújtott lábbal, orr érintve a talajt 2db.Egykezes kézenálláson vagyok még rajta de igen makacs.
-
#14993
emiki6
veterán
westcoastog
#14992
emiki6
veterán
válasz
westcoastog
#14992
üzenetére
Szakértővel konzultálj, lehet csak rossz a forma, de lehet más a baj.
Én végre guggoltam súllyal már párszor olyan 50 körül van a biztonságos maximumom.Ispy: kérdezz nyugodtan, ha tudunk segítünk.
-
#14992
westcoastog
veterán
SkyS1gn
#14991
westcoastog
veterán
válasz
SkyS1gn
#14991
üzenetére
Azigen, jól tolod.
Én már súly nélkül se guggolok, térdeim nem szeretik. Elképzelhető hogy nagyon görcsös a combizmom, túl feszes és "széthúzza" a térdem? Simán guggolgatni is elég rossz.
Kövi hónapban szerintem veszek egy smr hengert és belekezdek az izmok masszírozásába.
-
#14991
SkyS1gn
félisten
westcoastog
#14990
SkyS1gn
félisten
válasz
westcoastog
#14990
üzenetére
Én is nyomom nap mint nap, csak elfelejtem lassan hogy van ez a totyik is
Tessék van itt muscle up gyakorlás, +40kg huzi, fecske kezdeményezés, +34kg pistol. -
Ispy
veterán
Én is csatlakozom ehhez a csendes kis fórumhoz, itthon végezhető testmozgást szerettem volna, így ez lett a befutó. A fórumot már régebb óta olvasom, igaz mostanában elég hullaszag van idebent, remélem azért még nyomjátok a fegyencedzést
Már be is szereztem egy-két könyvet, most már csak neki kell állni, majd jövök a hülye kérdéseimmel
-
#14986
bagyulajuve
addikt
bagyulajuve
addikt
alsó hasizmot milyen gyakorlattal erősítsem? kissé gyengének érzem
viszont derékkímélőnek kellene lennie egyben
-
psion2101
tag
Sziasztok!
Ne haragudjatok ha egy olyan kérdést teszek fel ami már lerágott csont csak nem szeretném magamat átrágni pár száz hozzászóláson.Elkezdtem a mai nap használni a freeletics nevű programot és az lenne a kérdésem,hogy ma megcsináltatott velem egy programot ami 5 percig tartott aztán ennyi.Igy akkor naponta felvezeti egyre nehezebben?Hozzá kell tenni,hogy egy kezdő "sportoló" vagyok
Előre is köszi a válaszokat
-
#14983
Fred23
nagyúr
bagyulajuve
#14982
válasz
bagyulajuve
#14982
üzenetére
Akkor most az jön, hogy a másik kezeddel a könyöködet fogjad csak!
Én voltam a hülye, ez egyértelmű, túl hamar ugrottam fejest olyasmibe, amire még nem voltam kész!
-
#14982
bagyulajuve
addikt
Fred23
#14981
bagyulajuve
addikt
válasz
Fred23
#14981
üzenetére
Bár én nem tudok sima egykezeset, csak olyan előformáját, aminek során a másik kezemmel fogom a csuklóm. Sajnos a bal karom és a függesztőövem gyengébb és hasonló fájó érzet alakult ki a bal lapockám területén, mint neked, csak enyhébb szerintem.
Kb 3 hete történt, de tegnap újrapróbálva a gyakorlatot szerencsére nem jött elő megint. De tényleg csak óvatosan, és ez igaz minden gyakorlatra amúgy, de az egykezesekre hatványozottan, tapasztalataim szerint, mert 1 kezes fekvőnél is sérülékenyebb pozíciót vehet fel az ember, de szívtam már meg oldalplank gyakorlattal is. -
Sokszor hallottam már, hogy a húzódzkodás az egyik legbiztonságosabb gyakorlat, szóval sikerült valami kivételeset összehoznom.
Alakulgat a nyári formám, megy a diéta, megy az edzés, utóbbi annyira, hogy elkapott a hév, és rámentem megint az egykezes húzódzkodásra, ami régen, és a mostaninál kevesebb kilós testemmel menni szokott. Érdekes, de tudtam csinálni egyet, majd pihenés után megint egyet mindkét kézzel, de az utolsónál valami nagyon nem stimmelt, és azóta fáj a lapockám alatt; időnként hihetetlenül fáj, vigyázni kell, mihez hogyan érek, milyen szögből, már tudom, hogy leüléskor is vigyáznom kell. Olyan intenzív a fájdalom, hogy a légzést is visszafogja, a jobb tüdőmet "szorítja", ezért csak kicsiket lélegzek, amíg jobb nem lesz. Egy pozícióban maradva javul a dolog, csak fáj, de nem olyan, mintha jégcsákányt vernének a hátamba; járás közben is egészen elvan, még nem tapasztaltam ki e nem kért sérülés teljes lelkivilágát. Remélem, hamar el fog múlni! Tippre izom- vagy ínhúzódás ott, ahol bejelöltem az alábbi képen:
Szóval csak óvatosan! Érdekes viszont, hogy simán kinyújtom előre a kezem fájdalom nélkül -vagy szinte 0 fájdalommal-, és szerintem menne a fekvenyomás is gond nélkül. De azért nem próbálom ki egy darabig. -
#14980
Shingen
addikt
Rabbitf_24
#14973
Shingen
addikt
válasz
Rabbitf_24
#14973
üzenetére
Jól néz ki jó lett!
-
#14976
westcoastog
veterán
Rabbitf_24
#14975
westcoastog
veterán
válasz
Rabbitf_24
#14975
üzenetére
Feladatát ellátja az a lényeg.
Nekem nem is tudom milyen mélyen van bebetonozva, de bombabiztos. -
#14975
Rabbitf_24
addikt
westcoastog
#14974
Rabbitf_24
addikt
válasz
westcoastog
#14974
üzenetére
Nem a kinézet a lényeg.
Jelenleg hófehér kivitelben elérhető. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Viccet félretéve nem akartam lebetonozni a fát, így talpakon áll és van egy minimális "játék" amikor felkapaszkodok, de még egy merevítés hiányzik belőle. -
#14974
westcoastog
veterán
Rabbitf_24
#14973
westcoastog
veterán
válasz
Rabbitf_24
#14973
üzenetére
Sokkal jobban néz ki mint az enyém az biztos.
Bár a funkció a lényeg.
-
#14973
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
kész a saját konditerem, vége az építkezésnek, szóval back in biznisz, vééégre
-
SkyS1gn
félisten
Megjött a Myproteines súlyöv is (láncos) mehet a súlyos huzi-toli... csak ki kell vinnem a koli kondijából a súlyokat az sw parkba mert ezek ilyen 110kg-ra vannak hitelesítve, eddig úgy csináltam hogy van egy 10kg súlymellény + egyik lábfejre 16kg másikra 8kg kettlebell, az 34kg max + az én 95kg-om
a tolódzkodó meg nyeklik saját súlyom alatt is nemhogy + ennyivel.Kiviszem meg majd visszahozom, kinti vasak bírják
-
SkyS1gn
félisten
válasz
Shingen
#14967
üzenetére
Ja igen nem úgy értendő, minden nap Béééla nap van
Csak a felsőtest napokat a parkban tartom, kifulladásig muscle up meg HSPU, aztán utána sima huzi variációk ilyenek.Most hogy jóidő van teli a park d.u.-ként. tök vicces mindíg pár gyerek mondja, "figyeld anya a bácsi kézenjáár"
Meg "ezt hogy csinálja" 
Majdnem ment pár mp 1kézen állás is minap.
-
#14969
Shingen
addikt
westcoastog
#14968
Shingen
addikt
válasz
westcoastog
#14968
üzenetére
Azt gondoltam addig nem edzel.
-
#14967
Shingen
addikt
westcoastog
#14965
Shingen
addikt
válasz
westcoastog
#14965
üzenetére
És addig?
-
emiki6
veterán
válasz
SkyS1gn
#14957
üzenetére
Igen, elég sokat (azért 20 órába belefér jó pár dolog) és a vizsgára is fel kellett készülni minden gyakorlatból és még a vizsgán is úgymond tanultak valamit.
Meg elsősorban az edzésről szólt, így akit nem érdekel a biológiai háttér meg hasonlók, annak is kiváló.
Csak telefonon beszéltem vele, de majd élőben is kifaggatom. -
emiki6
veterán
Egyik haver letette a Statikus SW vizsgát Szarka Ákosnál a fitness akadémián. 70 ropi, 4x5 óra legfőképp gyakorlati oktatás volt, 3500 ra jön ki az óradíj, ami szerintem nem sok, a személyi edzések se igazán olcsóbbak.
Statikus elemek alapjai, progressziói, nyújtások, stb. Aki évek óta csinálja ezt, annak lehet érdemes elmenni hasonlókra vagy személyi edzésre, időnként elkél az útmutatás a továbbfejlődéshez. -
SkyS1gn
félisten
Minap halesz parkban jártam, rudakat találtam. Székesfehérvár.
Egyre többet kell kijárnom, mivel a kolis kondiban limites a belmagasság muscle upot nemtudok gyakorolni.
Most 1 hete itthon vagyok, elhatároztam hogy 2 naponta csak azt fogom gyakorolni kinnt, erre 2. nap szép kis középfül gyulladást kaptam alig alszom azóta le vagyok szedálva, kicsit hajolok le majdnem ledurral a fülem stb, mondanom sem kell hogy edzés szombat óta nuku, pedig 2 nap szépen ment a muscle up 2-3asával, végén csak 1-1.
Minden nap szoktam edzeni, na most hogy már egy hét kimaradt minden bajom van... nagyon hiányzik!
-
emiki6
veterán
Az a baj, hogy ha ülök a gép előtt és a lábamnál olyan 14 fok van, akkor pár óra alatt a lábam hibernálódik, ami nem jó. Ott nem az a baj, hogy fázom, hanem hogy utána nehezebben mozog a lábam és nagyon nehéz visszamelegíteni...
(főleg, hogy a kis izomtömegbő kis fogyasztás és kis hőtermelés következik.)
Ha elkezdek mozogni, akkor annyi történik, hogy kicsit elfáradok, de a lábam továbbra is hideg marad... -
RBJ
addikt
Na befizettem a freeleticsre. Aksió van 30%. 3 hónap 25euro. ennyit megér.
Na megcsináltam a szintfelmérőt. Kaptam tervet. Én azt hittem, hogy szőnyegen eleszek.
Hát ír valamelyik nap 100 sprint et is. Na hol is futkározzak a négy fal között?
Lehet az adataimnál átkellene állítani strengh re csak nuku kardió ra és csak akkor van négyfalközt edzés?
Valaki segíthetne mert nem sok info van freeletics ügyben. -
emiki6
veterán
Kis aktualitás. Kint -17 fok van. Ha kevés időt is eltöltök a szabadban, akkor hajlamos elsősorban a lábszáram és legfőképp a lábfejem viszonylag hamar lehűlni, illetve 16-18 fok van a lakásban, ha elpunnyadok, akkor is elkezdek fázni. Ilyenkor két dolgot tehetek. 1) beülök valami hőforrás elé és várok, 2) elkezdek olyan bemelegítő gyakorlatokat csinálni, amik fokozzák a vérkeringést, növelik a testhőmérsékletet.
Utóbbit szívesebben csinálnám, ám probléma vele, hogy az alacsony hőmérséklet csökkenti az izmok teljesítőképességét, megnő a sérülésveszély elsősorban az ízületeknél (nálam legalábbis). Szóval némi ízületi átmozgatás után milyen gyakorlatokat ajánlanátok, amik kímélik a lehűlt végtagok ízületeit és egyéb részeit, de segítik visszanyerni az optimális hőmérsékletet és nem térigényesek?
Amik nekem eszembe jutottak: 4 ütemű fekvő, helyben "futás", meg még valami aminek az angol neve a mászáshoz hasonlítja. -
RBJ
addikt
válasz
brownus
#14939
üzenetére
Szintén gratula apuka.
Amúgy nem gondoltam, hogy így felforgatja az ember életét a gyerek. Én aki fanatikus edzős voltam ráhajtottam az aputestre. Amúgy is divat.
Én is sexy akarok lenni, főleg a gyerekkel ha megyünk strandra ne gondolja már hogy tunya az apja.
De nem vagyok megijedve mivel tudom, hogy hetek alatt rendbe teszem magam.
Pont néztem én is tegnap mikor ugráltam gyerek csak lesett, vigyorgott mit csinálok.
Azért ha beválna nem volna gond. Ilyenkor pont a kinti edzés kilőve ilyen időbe. -
brownus
veterán
ooo, kedves apuka
gratula!hát igen, ez ilyen, nálunk 3 hónapos a fiunk
de már együtt szoktunk edzeni, e héten keztem el (már múlt éveben is pár alkalommal), hogy ő a medicin labdám, vagy fekvőtámasz kerettel nyomom és ereszekdéskor kap egy puszit, vagy hanyat fekszem és őt nyomom ki, ez neki is jó, mert erősíti a nyakát, gerincét. vagy felülést csinálok úgy, hogy a lábamra fektetem, a sípcsontomra és úgy... vannak yoga gyakszik is..jahh, a huzi nagyon hiányzik, mert az albiban nincs
itt a melóban szoktam az ajtófélfán én mindent akarok egyszerre, hogy sexi legyek meztelenül
-
RBJ
addikt
válasz
brownus
#14937
üzenetére
Erre kaptam gratuláló emailt. csak lestem. Igaz mióta a babuci van azóta nuku edzés. négy hónap kihagyva.
Igaz nem sok elváltozást láttok amit ne lehet pár hét alatt visszakalapálni.
Azért a kenyérre odafigyeltem, nálam az a kritíkus pont.
Megtetszett, hogy szőnyegen elférek. Rápróbálok majd meglátom két hónap múlva mi lesz.
Csak az a gyanús ha huzizni is kellesz na az leszerelve és baba szoba lett.
Mondjuk furi, hogy tapizzad a telefont a gyakorlatok elvégzése után. Kicsit eltévedtem benne.
Azt se tudom mit állítsak be. sportolatlan, fogyni vagy izmosodni vagy mit akarok.
Végeredmény úgy is izmos test. -
-
válasz
-Solt-
#14924
üzenetére
semmi kozom a sporthoz csak veletlenul neztem be a topikba
de ahogy irod is, igy mar nagyreszt bicepsz gyakorlat. amikor mar nem birod csinalj a negyedik utan meg 2-3 olyan ismetlest, hogy felugrassz felso allasig es szep lassan, kontrollaltan engeded vissza magad. Ez segiteni fog. -
SkyS1gn
félisten
Multkor forgattunk párszor, kolis kondi, azt utálom a muscle upot pl nemtudod gyakorolni... megint elfelejtettem, max 1-2 megy nyögve.
A huzi meg a tolodzkodó se igen masszív, +40kg alatt majdnem leszakad. Parkba meg nincs suly... 21es csapdája.
-
Jhonny06
veterán
Sziasztok!
A 7-minute workouttal van valakinek tapasztalata? Ez alapján csinálom kb. 1-1,5 hónapja, már látható az eredmény. Sokan bullshitnek tartják, nekem működik a dolog. Gondolom nem lehet olyan eredményt elérni vele, mintha terembe járna az ember, de egyelőre nekem elég. A kérdésem, hogy a terhelést hogy érdemes elosztani? Ennek elvileg az a filozófiája, hogy minden nap csinálod. Én az izmok pihentetése miatt 2 naponta csinálom, viszont nem 1 sorozatot, hanem 3-at. Van ennek hatékonyabb módja, vagy ez így nagyjából jó?
Illetve mik a gyenge pontjai ennek a workout-nak? Kicsit olvastam a témában, sokan azt a részét kritizálják, hogy nincs súlyzózás nincs benne, meg inkább fitten tartásra jó, mint izmosodni. Esetleg valami más, pl. saját testúlyos edzés, amit otthon lehet csinálni és hatékony? Nálam a tömegnöveléssel lehet probléma (viszonylag vékony vagyok, 67kg és 186cm), edzés után protein shake van, de az evésre annyira nem figyelek jelenleg.
Sajnos korábbi tapasztalatom nincs, hogy mi a jó a testemnek, egy nagyon rövid ideig jártam terembe, de számomra az egész téma fekete lyuk, hónapokat lehetne csak olvasgatással eltölteni, gondolom van azért egyszerűbb módja is. THX!
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
eventus
#14912
üzenetére
Egyelőre nem, viszont beemelték a katasztrófavédelmi törvénybe a kényszerítő eszközök használatát.link
Itthoni pull edzés volt.
- 10*5 húzódzkodás
- 5*max tartás tucked front lever (hú de elszoktam ettől)
- 4*10 döntött törzsű evezés
- 4*10 gumiszalagos széthúzás
- akartam még fejállásban lábemeléseket, régen ezzel kiválóan tudtam erősíteni a derekam, most viszont abbahagytam mérgesen, miután negyedszerre is eldőltem valamelyik oldalra...Tényleg elő kell szednem a saját súlyos gyakorlatokat, mielőtt még minden megszerzett képességem elszáll.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shingen
#14910
üzenetére
Körmenden, elküldtek a rendőrök közé intézkedéstaktikát, kényszerítő eszköz használatot, meg önvédelmi közelharcot tanulni. Mondjuk 1 hét pont semmire nem elég, de mindegy.
Amúgy lassan annyit utazok, hogy megint visszaállhatok az otthoni, saját súlyos edzésre, mert nincs értelme bérletet vennem.
-
kolosanyi
veterán
válasz
SkyS1gn
#14906
üzenetére
Falnál. Már rég nem gyakoroltam skilleket, biztos jó szarul is menne. De szerintem visszahozom az edzésembe, mert fun. Na meg az ülőtartás rettenet jót tett a mobilitásomnak, de sajnos ez a múlté. A hajlítóim meg a derekam olyan merevek lettek, mint az állat. Hiába vagyok erős, ha közben elveszítem a mobilitásom és sérülékennyé válok.
-
kolosanyi
veterán
Betegség után saját súlyos nyomó edzést csináltam itthon.
- 3*10 HSPU (jó, harmadszorra csak 7 ment, de utána a mozgástartomány felénél megállítottam magam és tartottam bukásig, majd utána még negatívok voltak technikai bukásig)
- 3*15 tolódzkodás ugyanígy az utolsó sorozatban izometrikus és negatív bukásig
- szűk fekvő 3*15 ugyanígy (ez már nem csak technikai bukásig volt a végén, addig csináltam amíg tudtam valamennyit fékezni)
- saját súlyos tricepszhajlítás 3*10
- némi hasazás
+ 4 km futás 5:30-asbanAtta, rég csináltam eszköz nélküli edzést.
-
kolosanyi
veterán
Vidd el egy normális orvoshoz. Az idegsebészeket kerüld, mert egyből műteni akarnak, a reumatológusok meg többnyire fájdalomcsillapítással kívánják letudni, de az nem megoldás. Úszás vagy kerékpározás nagyon alacsony intenzitással javítana a keringésén, illetve a gerincsérvével ezeket nyugodtan végezheti. A gerincre a trakciós terápia a leghatásosabb, de az ő esetében inverziós eszközök nem jöhetnek szóba. Súlyfürdő és dekompressziós gépek viszont nagyon jól alkalmazhatók az ő esetében, ahogy különféle gyógytornás megoldások is.
-
F34R
nagyúr
Sziasztok...
Most nem magam fele kerdest teszek fel. Anyukamrol van szo 62 eves kapot egy agyerelzarodast azota eleg rossz a keringese.. Idaig fizikai munkat vegzett es nyugdijas korara elojottek a bajok. Porckopas, terdporckopas, a kituremkedett gerinccsigolya nyomja az ideget ebbol adodoan a laba allandoan faj, es nem lep ra rendesen (biceg) Szed egy halom gyogyszert mostanra el is hizott. Hiaba probalom gyozkodni, hogy egyetlen megoldas ha valamit mozogna es a sok kemikaliat elhagyna.. Egyszeruen nem akarja megerteni.
Latom rajta hogy egyre jobban el van keserdve, es nem is akar kiutat talalni. Hogy tudnam ravenni, mert az orvosok orajta nem fognak segiteni.
Kb. 2 éve voltam utoljára focizni, akkor hetente jártam.
Punnyadás előtt mit is sportoltal?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Meg "ezt hogy csinálja" 
itt a melóban szoktam az ajtófélfán 
Új hozzászólás Aktív témák
- Air Jordan 1 Retro High OG GS Black/Medium Grey-White, 44,5 méret
- GOPRO Hero 12 BLACK - 5.3k akciókamera - Motoros/biciklis szett (4.)
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 3 akku, garancia, FPV RC 3, ND szűrők
- DJI Mini 3 RCN1 drón szett - 3 hetes
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo RC Pro - drón szett újszerű állapotban - Garancia +Care Refresh
- Thinkpad T480s 24GB RAM 1TB SSD (erős, könnyű, vékony gép) Windows 11 kompatibilis
- Steam, EA, Ubisoft és GoG játékkulcsok, illetve Game Pass kedvező áron, egyenesen a kiadóktól!
- Honor Magic5 Lite 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- AKCIÓ! nVidia Quadro P4000 8GB GDDR5 videokártya garanciával hibátlan működéssel
- Csere-Beszámítás! Meta Quest 3 128GB Virtuális valóság szemüveg!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest